{"id":1050,"date":"2020-05-25T10:13:13","date_gmt":"2020-05-25T08:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/?p=1050"},"modified":"2025-05-26T11:02:49","modified_gmt":"2025-05-26T09:02:49","slug":"entrenoencasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/entrenoencasa\/","title":{"rendered":"#HomeTraining"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div>
<\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\r\n
\r\n\t
\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div>
<\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\r\n
\r\n\t
\r\n\t\t

\u00bfVolvemos al Gym o nos quedamos en casa?<\/span><\/h2>\n
<\/div><\/div>\n
\n

El confinamiento ha dado para mucho. Para hacer miles de galletas, panes y…\u00a1Para entrenar como locos en\u00a0 el sal\u00f3n de casa !<\/p>\n

El hashtag #Entrenoencasa a desbordado las redes sociales estos d\u00edas, y lo cierto es que ya sea para bajar esos pastelitos de m\u00e1s, o para desconectar un poco de la realidad que vivimos, el entrenar en casa ha sido un gran aliado de la cuarentena.<\/div>\n
Muchos hemos intentado seguir entrenando como cuando \u00edbamos al gym (imposible) y otros han aprovechado para iniciarse en el fitness.<\/div>\n
Hay quienes estaban muy preparados, con mancuernas y \u00abfitballs\u00bb y quienes han innovado con botellas de agua 😅.<\/div>\n
Me pregunto, \u00bfseguiremos entrenando en casa cuando todo esto pase?Veremos, siento que algunos se quedar\u00e1n en el camino, otros volveremos al gimnasio corriendo y algunos,\u00a0 que le han encontrado las virtudes y seguir\u00e1n\u00a0 su camino fitness desde casa!!.\u00a0 \u00a0Lo cual me parece genial porque s\u00ed que tiene sus beneficios.Pensemos, no hay que desplazarse, ni que compartir duchas, flexibilidad horaria, no hay cuotas\u00a0 entre otras cosas.<\/div>\n
<\/div>\n
\u00bfPero qu\u00e9 nos hace falta de verdad para entrenar en casa?<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Lo primero que necesitamos, es lo mismo que en cualquier sitio\u00a0Actitud, Ganas y COMPROMISO.<\/b><\/div>\n
Con empezar con esto, tenemos la mitad del camino hecho. Si somos novatos\u00a0 le sumamos una\u00a0 colchoneta (bah una toalla tambi\u00e9n nos vale) y estamos listos. Pero si\u00a0 tenemos algo m\u00e1s de experiencia y la cosa se pone seria , vamos a necesitar un poco m\u00e1s de material.<\/div>\n
Echemos\u00a0 un vistazo a qu\u00e9 podr\u00edamos\u00a0necesitar.<\/b><\/div>\n
Si entrenar en casa significa que, quiz\u00e1s alg\u00fan d\u00eda sea en un parque o en alg\u00fan viaje de trabajo, lo mejor es optar por material vers\u00e1til, es decir que nos sirva para varios ejercicios y que se pueda transportar. Mis n\u00famero uno:<\/div>\n
-Bandas\u00a0el\u00e1sticas<\/b>. Gomas, el\u00e1sticos, Bands, glutes-bands, mini bands Hay muchas, sirven para infinidad de ejercicios(si sabemos utilizarlas) y son muy pr\u00e1cticas a la hora de transportarlas. No las necesitamos todas, pero si necesitaremos varias para adaptar la resistencia. Me gusta tener unas bien fuertes que soportan mi peso\u00a0 para practicar las \u00abbenditas\u00bb dominadas, una ligeras para brazos y quiz\u00e1s unas glutes-bands, tambi\u00e9n podr\u00ecan sumarse al equipo aunque no son imprescindibles. Un detalle no menos importante es la calidad de las gomas, que todos hemos vistos esos videos de youtube!!, as\u00ed que a la hora de comprar\u00a0 por favor investigar un poquito.<\/div>\n
<\/div>\n
-TRX (o similares)<\/b> Otro gran amor que tengo es el entrenamiento\u00a0 en suspensi\u00f3n. Nos permite trabajar en muchos planos, todos los grupos musculares, regular la intensidad de los ejercicios y hacer un trabajo de los m\u00fasculos estabilizadores (famoso CORE) que me chifla. Simple y pr\u00e1ctico se puede instalar en una puerta o en un \u00e1rbol.<\/div>\n
<\/div>\n
Estos son dos b\u00e1sicos y si me conoces saben que no me faltan en la mochila, pero si la cosa va todav\u00eda m\u00e1s\u00a0 seria, no estar\u00eda mal plantearnos tener en casa material m\u00e1s espec\u00edfico para entrenamiento de fuerza, como kettlebells, mancuernas o alg\u00fan saco. Uh!! esas barra para dominadas en la puerta me parece genial, pero ojo que tambi\u00e9n\u00a0 hay muchos videos de estas. A menos que estemos dispuestos a montar el gym en casa y tener 20 mancuernas\u00a0 dando vueltas tendremos que elegir muy bien.<\/div>\n
Hay varias opciones, tener mucha variedad en pesos, tener pesos pesados, entre 10 y 20 Kg y centrarnos en ejercicios globales, tener solo, pesos ligeros y luego incrementar la intensidad de alguna otra manera, por ejemplo con bandas, con ejercicios unilaterales, o alg\u00fan otro m\u00e9todo que hemos visto\u00a0 en otro post.<\/div>\n
Yo particularmente lo he tenido todo y actualmente me gusta m\u00e1s\u00a0 ir con pesos\u00a0 altos y ejercicios globales, complementando con ejercicios accesorios, con mi propio peso y con el\u00e1sticos quiz\u00e1s. Todo lo tendremos que evaluar seg\u00fan nuestros objetivos, nuestro plan y nuestra disponibilidad!<\/div>\n
<\/div>\n
Siempre podemos ir un poco m\u00e1s all\u00e1, tener u rack en casa, (muy profesional) o hasta te animas a tener una\u00a0 m\u00e1quina cardiovascular, una cinta para correr o un step que est\u00e1 tan de moda.\u00a0 Aunque no soy muy fan del cardio podr\u00eda ser una buena adquisici\u00f3n, pero mi sentimiento es que, mejor ser\u00eda, ahorrar ese sitio en casa, salir y disfrutar el paseo. El aire fresco y\u00a0 el sol en la cara, son puras ventajas.<\/div>\n
-Plan personalizado. <\/strong>Por \u00faltimo pero quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante es que\u00a0 donde sea,\u00a0 nos\u00a0 hace falta un ENTRENADOR, UN PLAN<\/b>, no nos vale para entrenar cualquier video de youtube o influencer de moda.<\/div>\n
Lo mejor es un buen profesional a nuestro lado que nos cuide nos gu\u00ede seg\u00fan\u00a0nuestras objetivos y nos ayude a sacar lo mejor de nosotros.<\/div>\n
\u00a1\u00a1Adaptado, Divertido y de forma segura!!<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
Como siempre, si te gusto,gu\u00e1rdalo, comp\u00e1rtelo y si tienes gym en casa y quieres dejarnos ideas, GENIAL.<\/div>\n<\/div>\n\t<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfVolvemos al Gym o nos quedamos en casa? El confinamiento ha dado para mucho. Para hacer miles de galletas, panes y...\u00a1Para entrenar como locos en\u00a0 el sal\u00f3n de casa !...","protected":false},"author":1,"featured_media":1062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[25,27,26],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050"}],"collection":[{"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1050"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1076,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050\/revisions\/1076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/happyshinyfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}